熬夜，一种务必要戒掉的瘾

《2020年中国睡眠指数》报告显示：有3/4的“90后”在晚上11点以后入睡，1/3则在凌晨1点以后入睡，据统计每天熬夜的90后超过了5000万。长期不规律的生活作息，使人们的身体不堪重负、越来越差久而久之引发一系列慢性疾病，今天我们来看一个因为生活作息不规律，而引发慢性肾脏病的故事。

故事的主人公，李先生，今年31岁，4年前因为肾终末期开始透析。那天夜班，给他测血压时，他随口聊起了他的故事。

他说：大学毕业后，我进入一家企业工作，和普通人一样，我怀揣着一个梦想。作为新人，为了更快的适应工作、提升自我，每天加班加点抢着去干那些重活累活。那段时间，吃饭作息也不规律，晚饭都到8点后了，有时候为了赶进度，熬夜到凌晨2、3点才睡觉。第二天早早的就去上班，这样高负荷的工作加上不规律的饮食持续了快一年，直到我发现自己双脚浮肿，四肢无力，才到医院看病。经过检查，我的肾功能血肌酐达到716umol/L(正常血肌酐90umol/L左右)，随即我就办理了住院，经过一系列检查(几天后)，我的症状到达了透析的指标，最终确诊为肾终末期。我忘不了确诊的那天，当时，我整个人都呆住了，傻傻的站在病房的走廊上！现在我想，如果再给我一个机会，我可能....

太多的可能，有些人为了生活，而不得不熬夜，有些人为了……而……。

愿我们每个人都能珍惜自己的身体！

我说：从专业角度来说，晚上11点以后睡觉就属于熬夜，人体自我修复活动都在凌晨3点进行，因此晚上11点至凌晨3点这段睡眠尤为重要。

那么，长期熬夜会造成哪些危害？

1.容易造成超重肥胖。人在睡觉时，身体会分泌一种叫做瘦体素的物质，长期熬夜会影响瘦体素分泌，不利于脂肪分解。

2.皮肤受损。长时间熬夜，人体内的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺等。

3.记忆力下降。熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会办变得疲倦，从而出现记忆力减退，注意力不集中等情况。

4.心脏病风险高。长期黑白颠倒的人，内脏得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。

5.肠胃风险。人的胃黏膜上皮细胞平均2-3天就要更新一次，且一般是在夜间进行，如夜间进餐，肠道得不到休息，会影响其修复。

6.肝脏受损。晚间肝脏排毒时段，如得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。

7.增加患癌风险。长时间熬夜会导致免疫力降低，使癌症发病率升高。

如何尽量减少熬夜的伤害呢?

1.晚饭和夜宵摄入适量，饮食清淡，少油腻。

2.多吃水果，补充维生素和水分。

3.熬夜也要及时卸妆，清洁皮肤。

4.有长期熬夜经历的要注重心脑疾病等的检查。

5.尽可能地做好时间分配，别熬夜。

6.因为生活避免不了熬夜，在熬夜前提前睡一会。

7.随时活动身体。

8.第二天适当午睡。

9.读懂停止熬夜的警报。

血液净化中心  宗璞  史笑容  李月霞